納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.9 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
