脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 慢性便秘症 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
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えのきだけ1/3袋 (41 g)
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ピーマン2個 (53 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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塩0.3 g
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こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
