豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(225g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)225.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
