塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
132
mg
リン
455
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
132
mg
リン
455
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
