ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
