根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
143
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
143
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
