ぶりのペッパーステーキ オレンジソース + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのペッパーステーキ オレンジソースエネルギー283 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジジュース30.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(ぶり下味用)0.8 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
