ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
