子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
