豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(170g)エネルギー221 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
975
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
975
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)65.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
