なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
鶏ささ身と彩り野菜のサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
豚赤身ひき肉50.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
