ぶりのペッパーステーキ オレンジソース + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのペッパーステーキ オレンジソースエネルギー283 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オレンジジュース30.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
塩(ぶり下味用)0.8 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
