ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 798kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 798kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主菜
ハンバーグエネルギー384 kcal食塩2.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
31.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
2360
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.46
g
一価不飽和脂肪酸
14.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
31.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
2360
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.46
g
一価不飽和脂肪酸
14.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
