キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
