三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
