鮭の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
