鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
116.2
g
糖質
103.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
103
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
116.2
g
糖質
103.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
103
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
