柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
130
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
130
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
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黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.6 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
