さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 妊活中 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
