電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
139
mg
リン
442
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
139
mg
リン
442
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
