鯛の昆布締め カルパッチョ仕立て + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 妊活中 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり バターしょうゆスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
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新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
