アボカドのっけトースト + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
158
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
158
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁1.8 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト1.1 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.3 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
