鶏肉とれんこんのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁170.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
