こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
