オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
