かき揚げ（豚もも） + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
256
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
256
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
出し汁133.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
