野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
おろし蓮根の揚げだしエネルギー127 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
蓮根19 g
-
長芋17 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
冷凍むき枝豆10 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
ぎんなん(水煮)1.5個 (2.7 g)
-
一味唐辛子0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
A本みりん3.0 g
-
A和風だし(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
