とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
162
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
162
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
