野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
145
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
145
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
