たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
898
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
651
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
898
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
651
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
