こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
