キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌7.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
