たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌7.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
