ぶりのペッパーステーキ オレンジソース + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのペッパーステーキ オレンジソースエネルギー283 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オレンジジュース30.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
塩(ぶり下味用)0.8 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
