えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
31.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
31.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
