最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
