おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆と野菜のアラビアータ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
