バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
