ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
114
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
114
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
