かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
46.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1293
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
46.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1293
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A だし85.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
