木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
