圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
