彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
112
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
112
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
