ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
副菜
里芋のネギ味噌あえエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
124
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
124
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
A長ネギ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌10.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
