フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 消化不良 低栄養予防 食欲がない
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
