ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
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まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
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バター1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
白だし1.0 g
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塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
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ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
白みそ9.0 g
