レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅風味の自家製なめたけエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん18.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
