鶏肉と里いものみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
26.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
218
mg
リン
641
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
26.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
218
mg
リン
641
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖3.7 g
-
Aだし汁80.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
