牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
塩麹0.5 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
