がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
137
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
137
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
