牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
146
mg
リン
496
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
146
mg
リン
496
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
